Поразка суглобів чи хрящів хребта у районі шиї здатне значно ускладнити життя. При виникненні остеохондрозу шийного відділу стають недоступними багато вправ, оскільки сильні фізичні навантаження можуть призвести до ускладнень. Однак не варто передчасно панікувати, адже остеохондроз — не вирок, і існує низка вправ, доступних у домашніх умовах, які дозволять легко зняти симптоми, а то й зовсім упоратися із хворобою.
Підбір фізичних вправ
При шийному остеохондрозі м'язи потребують зміцнення, що дозволить частково розвантажити хребет та покращити кровообіг. За допомогою складеного професіоналами комплексу вправ, регулярне виконання якого благотворно впливає на шийні м'язи, можна значно полегшити симптоми хвороби.
Першим етапом підготовки до виконання вправ у домашніх умовах, у разі виникнення проблем зі здоров'ям, має стати візит до лікаря. Він проведе обстеження, після якого зможе підказати, які фізичні навантаження вам протипоказані, а які можуть полегшити перебіг хвороби або навіть допомогти впоратися з нею.
Зі зверненням до медустанови тягнути не варто, адже на ранній стадії захворювання позбутися набагато простіше. І не варто вибирати фізичні вправи без звернення до фахівця тому, що у випадку з остеохондрозом самолікування за допомогою фітнесу здатне не тільки не принести полегшення, а й навпаки, посилити ситуацію.
В той же час лікар може запропонувати вам повноцінний комплекс фізичних вправ, показаних при проблемах з шиєю, і показати, як їх правильно виконувати для досягнення найкращого результату. Варто відзначити, що, при простоті, всі елементи запропонованої ЛФК сприяють поліпшенню самопочуття.
Вправи в домашніх умовах: правила та цілі тренінгів
Правильно та регулярно виконувані вправи в домашніх умовах сприяють значному покращенню самопочуття. Насамперед це відбувається завдяки посиленню струму крові та прискоренню обміну речовин. А м'язи хребта, що постійно перебувають у тонусі, не дозволять остеохондрозу розвиватися далі. В результаті болючі відчуття підуть і, якщо не припиняти занять, то назавжди.
Для прискорення отримання позитивного результату зверніть увагу на такі рекомендації:
- Тільки регулярні фізичні вправи допоможуть позбавитися проблем зі здоров'ям. А сидяча робота — привід приділити їм удвічі більшу увагу.
- Розминати м'язи спини та шиї рекомендується 8-10 разів протягом дня. Це може бути самостійний масаж чи просто ходьба.
- Контролюйте свою поставу, не сутультесь, намагайтеся протягом усього дня зберігати рівну спину, а голову тримати на одній з нею лінії. Це дозволить рівномірно розподіляти навантаження на все тіло, зберігати хороше самопочуття і, можливо, уникнути необхідності регулярно виконувати лікувальну зарядку.
- Намагайтеся уникати сну на животі - це запобігає набряку м'язів шийного відділу і значно покращить ваше ранкове самопочуття.
- Вода допомагає зберігати тонус м'язів всього тіла, тому не нехтуйте нормами добового її споживання. Зневоднення лише посилить ситуацію при цьому захворюванні.
Виконуючи вправи в домашніх умовах, робіть їх плавно, без різких ривків та перепадів амплітуди рухів. Проводьте заняття в тому приміщенні, де ніщо не обмежуватиме ваші рухи. Одяг для тренувань також повинен надавати повну свободу під час виконання фізичних вправ. Намагайтеся урізноманітнити звичну зарядку, але не перевантажуйте м'язи.
І найважливіше: якщо під час виконання зарядки або гімнастики ваше самопочуття погіршилося, то негайно припиніть заняття та в найкоротші терміни зверніться до лікаря. Будь-які рекомендації спеціаліста повинні виконуватися беззаперечно та в повному обсязі.
Найкращі фітнес-вправи при шийному остеохондрозі
Якщо артеріальний тиск підвищений, травмований хребет або у вас діагностовано онкологічне захворювання, то краще не ризикуйте станом свого здоров'я та не виконуйте наведені нижче вправи.
Вихідна позиція: ноги на ширині плечей, кисті рук на талії, пряма спина, плечі розгорнуті.
- Виконати повороти головою, не нахиляючи її спочатку в одну, а потім в іншу сторону.
- Нахилити голову вправо, намагаючись доторкнутися вухом до плеча, потім повернутись у вихідне положення та повторити нахил в інший бік.
- Нахилити голову вперед. Торкнувшись підборіддям з грудьми, трохи повернути її спочатку в один бік, потім в інший і повернутися у вихідне положення.
- Здійснити почергові нахили тулубом вправо, вперед та вліво.
- Покласти кисті на плечі і зробити обертальні рухи руками спочатку вперед, а потім у зворотний бік.
Кожну з фітнес-вправ необхідно повторити щонайменше десять разів. Першу зарядку бажано провести вранці після пробудження, а потім рекомендується кілька разів повторити її протягом дня.
Існує також кілька легких способів відновлення кровообігу в ділянці шиї без відриву від робочого процесу. Повторювати ці вправи потрібно двічі з кожною рукою.
- Зберігаючи рівну спину, упріться долонею в лоб і, напружуючи м'язи шиї, натисніть на неї.
- Поставте долоню на потилицю і натисніть на неї головою, намагаючись включити м'язи шиї.
- Зсуньте долоню на шию і, трохи піднявши підборіддя, легенько натисніть на мускулатуру пальцями. Потім послабте тиск, трохи поверніть голову убік і знову натисніть.
Регулярно виконуючи запропоновані комплекси вправ ЛФК, вже за кілька тижнів ви досягнете наступних результатів:
- зникне настирливий головний біль;
- підвищиться мозкова активність;
- тиск прийде до норми;
- зникне відчуття скутості у шийному відділі хребта.
І це все завдяки підвищенню м'язового тонусу та покращенню кровообігу внаслідок систематичної напруги та розтягування м'язів шиї. Головне – не припиняти приділяти увагу зарядці після зникнення симптомів хвороби.